La falta de tiempo para ir a un GYM o estar demasiado tiempo allí no es pretexto para no tener el cuerpo que te mereces #cuerpodeacero y cuidar nuestra salud obviamente.
Si eres de los que no entiendes las maquinas para hacer ejercicio o no te gustan, este post te ayuda a cumplir tu meta de año nuevo de hacer ejercicio, mientras que también hace conclusión a un apartado sobre el cuidado, nutrición y entrenamiento para el hombre moderno con la meta de ser todo un caballero sin perder el estilo fitness, así que vamos a darle a este post y con todo al entrenamiento.
Equipo: un par de mancuernas
Tiempo: 30 a 45 minutos
Dificultad: Básico
Recuerda, "el éxito no tiene nada que ver con el mayor potencial o genética. El secreto es la perseverancia y la disciplina". -Ismael Salguero Iñiguez (GQ México)
- Primera parte: 4 sets de 15 repeticiones cada una
Lagartijas
Fondos en banco
Abdominales
Fondos en banco
Abdominales
- Segunda parte: 4 sets de 15 repeticiones
- Sentadillas con pesa rusa
- Remo alto con mancuernas
- Swings (con la pesa rusa)
- Copa tras nuca
- Tercera parte: 4 sets de 15 repeticiones
Remo con mancuernas: puede ser a dos manos, inclinándote un poco para enfocarte en el trabajo de los dorsales y escapulas.
Remo a una mano: para aislar mejor el músculo y llevarlo a una mayor congestión
Salguero Iñiguez, I. (2016). Rutina sin máquinas para un cuerpo de acero. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740 [Accessed 2 Oct. 2016].
Disponible en: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740https://es-es.facebook.com/FitToFix*Vídeos de referencia de realización de ejercicio en el post.
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