Aprende a hidratarte

Ya se, que te toca hacer ejercicio al aire libre como a todos lo cual es muy bueno para estimular el ritmo cardíaco a todo el cuerpo y mejorar algunos sentidos e incluso la perceptivo de espacios.

Podrás pensar que vamos hablar del terrorífico cáncer de íel pero no es así solo debemos recordarte que debes usar protección solar como un bloqueador de grado alto, pero este post no se trata de eso directamente mas bien lo que hace el sol o el calor durante tu actividad física en tu cuerpo,¿ya adivinaste? si el sudor ¿sabes como hidratarte?, en que medida debes hacerlo y como sera mejor antes, durante o después de entrenar?, aquí te doy una ayudadita. 

Antes

De acuerdo al Congreso de Aspetar, Doha, Qatar, 2015, si se trata de alguna disciplina donde la pérdida de líquidos es muy elevada y en un ambiente caluroso, lo más recomendable es que los días previos nos mantengamos constantemente hidratados para llegar al día de la actividad física en perfectas condiciones. Para ser más específicos, se recomienda una ingesta de 6ml de agua por kg de peso corporal cada 2 o 3 horas.

Durante

Aún cuando la disciplina deportiva sea la misma, la pérdida de líquido y electrolitos varía mucho entre una persona y otra, eso sin considerar factores climatológicos. Sin embargo, el Dr. Rhett Bergeron, director en Real Health Medical, realizó un estudio en 2008 donde sugiere tomar entre 200 y 250 ml de agua o bebida hidratante cada 20 o 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos. Un descenso por encima del 20% en los niveles de sodio provocado por una deficiente o nula reposición, puede ocasionar calambres musculares.

Después

Por último, el Dr. Sebastien Racianis, reconocido científico, sostiene que es importante pesarse antes y después del ejercicio para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor,los mejor es en la mañana despues de haber pasado al baño, reponer mediante agua o bebida hidratante el 15% del peso perdido durante la hora siguiente después de haber finalizado la actividad física.

Bergeron, D. (2016). ¿Cuál es la forma ideal para hidratarte antes, durante y después del ejercicio?. [online] Men's Health en Español. Available at: http://www.menshealthlatam.com/salud/16/09/1/forma-ideal-para-hidratarte-cuando-haces-ejercicio.html [Accessed 1 Oct. 2016].

Disponible en: http://www.menshealthlatam.com/salud/16/09/1/forma-ideal-para-hidratarte-cuando-haces-ejercicio.html