Cuida tu cabello -en la almohada + cuidado= #cerocalvas

CABELLO SECO

Cuidados básicos:

Lava tu cabello con un shampoo como Alert Hidratante que controla los rastos de caspa, enjuágalo con agua tibia y al final deja que caiga un chorro de agua fría sobre él. Puedes aplicar una vez a la semana una mascarilla hidratante con aceites y dale un masaje a tu cuero cabelludo para estimular la secreción de grasa capilar.

CABELLO GRASO

Existen algunas personas que sus glándulas sebáceas secretan más aceite en su cuerpo y esto también ocurre en el cuero cabelludo, lo que afecta el cabello luciendo grasoso y con poca limpieza.

Cuidados básicos:

Si este es tu caso, debes lavarlo todos los días desde la raíz para que no acumule más grasa y evita el uso de espumas, geles, cremas para peinar o aceites para controlar el frizz y sobre todo ¡no te lo toques durante el día!, ya que de esta forma depositas más grasa con tus manos.

CABELLO DELGADO Y CON TENDENCIA AL QUIEBRE

Este problema es de los más comunes en los hombres. Pero no te preocupes puedes ayudar, fortaleciéndolo con un shampo adecuado.

Cuidados básicos:

Para reducir la caída por quiebre del cabello utiliza un shampo como Alert For Men que fortalece el cabello desde la raíz, ayudando en la caída por quiebre gracias a su fórmula enriquecida con keratina, un ingrediente estimulador que fortalece las fibras capilares.

poco de pierna = mucha pechuga (workout gym)

El stepup es un gran ejercicio para fortalecer los isquiotibiales y los glúteos. Seguro todo el tiempo ves a tipos haciéndolo con una barra o mancuernas.

Al usar solo una mancuerna, sosteniéndola frente a tu pecho, como lo harías en una sentadilla con copa, conviertes este ejercicio para pierna en uno para fortalecer cuerpo completo.

Utiliza un peso que sea poco más de la mitad de lo que normalmente usas para el stepup. En vez de contar repeticiones, desafíate a ti mismo a estar en movimiento durante entre 5 y 10 minutos continuos. Subiendo y bajando con la misma pierna, alternándolas en la parte de abajo del ejercicio. 

Corredores principiantes

No solo vayas a una tienda departamental y compres el primer par que te guste. Vale la pena que le inviertas tiempo y esfuerzo para encontrar una tienda especializada que te pueda brindar un análisis de tu pisada.

La prueba te dirá cómo corres –si eres pronador, supinador o neutro al tocar el piso- y si tienes un arco alto o el pie plano.

Esto ayudará al personal de la tienda a sugerirte un calzado que compense tus debilidades en tu mecánica al correr. Puede que incluso te recomienden una plantilla. Esto es in inserto que puedes ajustar a tu medida metiéndola al horno para suavizarla, metiéndola a tus tenis y usándolos.

Para la gente con los pies chuecos, las plantillas reducen el riesgo de padecer un montón de lesiones, como el síndrome de la banda iliotibial y dolor en las espinillas.

¿Qué dice el Doc. del ejercicio?

RECUERDA QUE EL EJERCICIO TE VUELVE MÁS PRODUCTIVO

Doctor David L. Katz, director y fundador del Yale-Griffin Prevention Research Center

Para el doctor Katz, un entrenamiento no es solo otra cosa que tiene que meter en su apretada agenda –es lo que la impulsa. 

“Siempre les he dicho a mis pacientes que me mencionan que no tienen tiempo parahacer ejercicio que yo no tengo tiempo para dejar de hacerlo”, señala. 

El doctor Katz le debe su vitalidad a una rutina de entrenamiento establecida. Es también una forma de mejorar la productividad, agrega –sin mencionar que también es una póliza de seguro barata. 

“Es lo mejor que puedes hacer para evitar al máximo las visitas al hospital”, concluye. 

dominadas perfectas

Una dominada perfecta –en la que pegas tu pecho a la barra- es el unicornio del mundo del fitness.

“Sabemos que existe, pero nunca lo hemos visto” bromea el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento.

Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de tu pecho.

Realiza de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones, tomándote entre tres y cinco segundos para bajar luego de tocar la barra con el pecho y solo apoyando lo necesario para realizar el movimiento sin perder la forma. Descansa uno o dos minutos entre serie.

Para un entrenamiento más avanzado, haz todas las dominadas normales que puedas y después, inmediatamente, haz todas las dominadas asistidas posibles. 

ayuda a tus rodillas

El stepup es un ejercicio excelente para añadirle músculo a las caderas y muslos, así como estabilidad a todo tu tren inferior. Incluso ayuda a reducir el riesgo de lastimar tus rodillas.
“Regularmente, cuando la gente realiza este ejercicio, se enfoca solamente en levantar la pierna para apoyarla en el cajón”, asegura el Editor de Fitness de Men’s Health.

Sin embargo, si te enfocas en llevar tu talón hacia atrás de tu trasero mientras levantas la pierna, crearás tensión en tu isquiotivial y mejorarás la estabilidad de tu rodilla.

Esto no solo protegerá tu articulación, sino que te ayudará a realizar tus repeticiones con más poder, indica Gaddour.

Puedes hacer stepups cualquier día que te toque trabajar pierna, pero también puedes hacerlos solos en cualquier momento que tengas algunos minutos (u horas) libres.

Un par de mancuernas + voluntad = cuerpo de acero DALE!!

La falta de tiempo para ir a un GYM o estar demasiado tiempo allí no es pretexto para no tener el cuerpo que te mereces #cuerpodeacero y cuidar nuestra salud obviamente.

Si eres de los que no entiendes las maquinas para hacer ejercicio o no te gustan, este post te ayuda a cumplir tu meta de año nuevo de hacer ejercicio, mientras que también hace conclusión a un apartado sobre el cuidado, nutrición y entrenamiento para el hombre moderno con la meta de ser todo un caballero sin perder el estilo fitness, así que vamos a darle a este post y con todo al entrenamiento.

Equipo: un par de mancuernas

Tiempo: 30 a 45 minutos

Dificultad: Básico 

Recuerda, "el éxito no tiene nada que ver con el mayor potencial o genética. El secreto es la perseverancia y la disciplina". -Ismael Salguero Iñiguez (GQ México)

• Primera parte: 4 sets de 15 repeticiones cada una

Lagartijas
Fondos en banco
Abdominales

• Segunda parte: 4 sets de 15 repeticiones
• Sentadillas con pesa rusa
• Remo alto con mancuernas
• Swings (con la pesa rusa)
• Copa tras nuca
  

• Tercera parte: 4 sets de 15 repeticiones

Remo con mancuernas: puede ser a dos manos, inclinándote un poco para enfocarte en el trabajo de los dorsales y escapulas.

Remo a una mano: para aislar mejor el músculo y llevarlo a una mayor congestión

Elevaciones laterales

Press de hombros

Curl de bíceps

Salguero Iñiguez, I. (2016). Rutina sin máquinas para un cuerpo de acero. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740 [Accessed 2 Oct. 2016].

Disponible en: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740https://es-es.facebook.com/FitToFix*Vídeos de referencia de realización de ejercicio en el post.