¿Qué dice el Doc. del ejercicio?

RECUERDA QUE EL EJERCICIO TE VUELVE MÁS PRODUCTIVO

Doctor David L. Katz, director y fundador del Yale-Griffin Prevention Research Center

Para el doctor Katz, un entrenamiento no es solo otra cosa que tiene que meter en su apretada agenda –es lo que la impulsa. 

“Siempre les he dicho a mis pacientes que me mencionan que no tienen tiempo parahacer ejercicio que yo no tengo tiempo para dejar de hacerlo”, señala. 

El doctor Katz le debe su vitalidad a una rutina de entrenamiento establecida. Es también una forma de mejorar la productividad, agrega –sin mencionar que también es una póliza de seguro barata. 

“Es lo mejor que puedes hacer para evitar al máximo las visitas al hospital”, concluye. 

dominadas perfectas

Una dominada perfecta –en la que pegas tu pecho a la barra- es el unicornio del mundo del fitness.

“Sabemos que existe, pero nunca lo hemos visto” bromea el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento.

Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de tu pecho.

Realiza de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones, tomándote entre tres y cinco segundos para bajar luego de tocar la barra con el pecho y solo apoyando lo necesario para realizar el movimiento sin perder la forma. Descansa uno o dos minutos entre serie.

Para un entrenamiento más avanzado, haz todas las dominadas normales que puedas y después, inmediatamente, haz todas las dominadas asistidas posibles. 

ayuda a tus rodillas

El stepup es un ejercicio excelente para añadirle músculo a las caderas y muslos, así como estabilidad a todo tu tren inferior. Incluso ayuda a reducir el riesgo de lastimar tus rodillas.
“Regularmente, cuando la gente realiza este ejercicio, se enfoca solamente en levantar la pierna para apoyarla en el cajón”, asegura el Editor de Fitness de Men’s Health.

Sin embargo, si te enfocas en llevar tu talón hacia atrás de tu trasero mientras levantas la pierna, crearás tensión en tu isquiotivial y mejorarás la estabilidad de tu rodilla.

Esto no solo protegerá tu articulación, sino que te ayudará a realizar tus repeticiones con más poder, indica Gaddour.

Puedes hacer stepups cualquier día que te toque trabajar pierna, pero también puedes hacerlos solos en cualquier momento que tengas algunos minutos (u horas) libres.

Un par de mancuernas + voluntad = cuerpo de acero DALE!!

La falta de tiempo para ir a un GYM o estar demasiado tiempo allí no es pretexto para no tener el cuerpo que te mereces #cuerpodeacero y cuidar nuestra salud obviamente.

Si eres de los que no entiendes las maquinas para hacer ejercicio o no te gustan, este post te ayuda a cumplir tu meta de año nuevo de hacer ejercicio, mientras que también hace conclusión a un apartado sobre el cuidado, nutrición y entrenamiento para el hombre moderno con la meta de ser todo un caballero sin perder el estilo fitness, así que vamos a darle a este post y con todo al entrenamiento.

Equipo: un par de mancuernas

Tiempo: 30 a 45 minutos

Dificultad: Básico 

Recuerda, "el éxito no tiene nada que ver con el mayor potencial o genética. El secreto es la perseverancia y la disciplina". -Ismael Salguero Iñiguez (GQ México)

• Primera parte: 4 sets de 15 repeticiones cada una

Lagartijas
Fondos en banco
Abdominales

• Segunda parte: 4 sets de 15 repeticiones
• Sentadillas con pesa rusa
• Remo alto con mancuernas
• Swings (con la pesa rusa)
• Copa tras nuca
  

• Tercera parte: 4 sets de 15 repeticiones

Remo con mancuernas: puede ser a dos manos, inclinándote un poco para enfocarte en el trabajo de los dorsales y escapulas.

Remo a una mano: para aislar mejor el músculo y llevarlo a una mayor congestión

Elevaciones laterales

Press de hombros

Curl de bíceps

Salguero Iñiguez, I. (2016). Rutina sin máquinas para un cuerpo de acero. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740 [Accessed 2 Oct. 2016].

Disponible en: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740https://es-es.facebook.com/FitToFix*Vídeos de referencia de realización de ejercicio en el post.

Comer rico y saluble es posible. Checa esta receta #entrenaycomesano

"El que come sano no come rico", es algo que debes escuchar seguido de personas que no quieren hacer planes de alimentación saludable y ademas critican los deportes que practicas, te digo algo compadre no les hagas caso solo necesitas verte al espejo y saber que estas haciendo lo correcto.

Ahora te estas formando para ser un caballero que se cuida aun cuando duerme, como cuida su aspecto físico que es tu carta de presentación ademas que llevas una vida saludable en la cual te hidratas adecuadamente sin riegos y cuidas lo que llevas a la boca, por eso este ligero post te diré una recete buenísima que te ayudara a seguir. 

No solo es ir al GYM, también debes alimentarse bien y sano, este ligera receta es para esos días de hambre con poco tiempo + antojo, no te comas unos Doritos mejor éntrale a esto:

momento dulce, sin remordimeintos

Mousse chocolate con frutos rojos y granola Saníssimo

50 g chocolate amargo obscuro

30 g crema para batir sin azúcar

70 g frutos rojos (fresas, frambuesas, zarzamoras)

30 g granola Granola Sanísimo-recomendada

Procedimiento:

1. Fundir a baño María el chocolate oscuro (50% de cacao o más de preferencia)

2. Montar la crema e incorporar al chocolate tibio poco a poco.

3. Lavar y/o desinfectar frutos rojos y cortar al tamaño deseado.

Todo un PRO en la cocina.

Montaje:

Servir en un bowl la mousse previamente mezclada con los frutos rojos y terminar encima con la granola.

Ceñal, E. and Cortina, S. (2016). Vida saludable como estilo de vida. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/articulos/recetas-para-llevar-un-estilo-de-vida-saludable/6807 [Accessed 2 Oct. 2016].Disponible en: http://www.gq.com.mx/multimedia/video/estilo-de-vida/videos/receta-mousse-chocolate-con-frutos-rojos-y-granola-sanissimo/498
http://foodandtravel.mx/tag/chef-sofia-cortina/

Proteína ¿que tanto sabes de ella?

Con el !BOOM¡ de que todos quieren un cuerpo de escultura, muchas tendencias también llegaron, muchas son muy buenas que en le pasado no habían tomado mucha importancia pero también llegaron rumores que no tienen nada que ver con la realidad, por eso tu buen y fiel amigo David te ayuda que te pongas trucha con estos consejos y no me mientan en las tiendas de suplementos o tus amigos, veamos que tanto sabes acerca de la proteína parte fundamental de la alimentación pero que hasta ahora a tomado mas campo de mercado, revisa este post te encantara.

“Sin embargo, simplemente agregarle proteínas a todo no es saludable”, asegura la doctora Jamie Baum, de la univerisidad de Arkansas.

Muchos nos confundimos con este teme pero con la ayuda de una experta, ya sabemos un poco mas. 

MENTIRA #1: MÁS PROTEÍNAS = MÁS MÚSCULOS

Es un hecho que tu cuerpo no puede reparar o generar adecuadamente músculos sin los aminoácidos esenciales, pero solo comer proteínas no te ayuda a que estos salgan mágicamente, se debe complementar una alimentación con todos los grupos de alimentos que necesites, con lo cual un profesional de la salud te puede ayudar a que sepas en que cantidad, no te vallas con esa mentira que solo perjudica a tu salud. 

Mentira #2: TODA LA PROTEÍNA ES IGUAL

Prácticamente todo lo que te metes a la boca (sin contar el agua y refrescos) contienen al menos algo de proteínas. Claro que alimentos de origen animal son la mayor fuente de ella, mientras que lo vegetales por la contrario es insignificante su cantidad de proteína, consume alimentes de origen animal esos te apoyaran a crecer el musculo.

Mentira #3: NECESITAS PROTEÍNAS JUSTO DESPUÉS DE ENTRENAR

La Doctora Baum indica que ella ve esta idea errónea entre los hombres jóvenes. Si compadre ni que fueras Arnold Schwarzenegger, para que te estés tomando tus batidos cada 4 horas, en realidad no hay diferencia si la tomas después del entrenamiento como si la consumieras con alimentos después, no te excedas brother no te hará un PRO.

Paddon-Jones, D. and Rasmussen, B. (2009). Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 12(1), pp.86-90.

Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760315/  

https://food-science.uark.edu/food-science-research/nutritional-science.php

¿Chisme o Realidad? todo sobre bebidas deportivas

Ya hemos hablado sobre las bebidas isotónicas (para deportistas), pero que tanto le hacemos caso a la vecina y que otras son verdad, eso hay que revisar, por este en esta ocasión te presentare 3 mitos y verdades acerca de las debidas para deportistas, con el fin de que a la hora de dar el roll por alguna tienda te des cuenta que conviene mas, según tu actividad física.

REALIDAD: No todas son iguales

Actualmente puede ser muy complicado elegir entre la existe una gran cantidad de marcas que puedes comprar, lo importante aquí es que debes leer bien las etiquetas y distinguir entre las que estén bien formuladas para rehidratarte y si cuidas cada caloría existen las versiones light. 

REALIDAD: Combinar con agua

Dicen por ahí que el agua es para todo el día y las bebidas isotónicas para entrenar, algo de cierto pero no se deben combinar durante el entrenamiento y diluirla con agua no ayuda mucho. 

REALIDAD: Contienen azúcar

Sí, contienen azúcar pero tu cuerpo lo necesita. 

MITO: Les hacen daño a los niños

Aunque no lo creas, ¡no están contraindicadas para los pequeños! Al contrario, son muy buena opción para ellos y para los adultos también así que no las limites, después de un intenso entrenamiento.  

MITO: Es bueno diluirlas

Es una falsa creencia, ademas que le quitas lo mejor el sabor, los electrólitos para ponerte al cien, no lo hagas no te ayuda en nada brother. 

MITO: Puede reemplazar alguna comida

Por más fortificadas que estén dichas bebidas no pueden suplir algún alimento, si entrenas temprano desayuna ligero ayuda bastante.

Mitos y realidades sobre las bebidas para deportistas. (2016). [Blog] wudyblogs.blogspot.com. 

Disponible en:http://www.acsm.org/