Un par de mancuernas + voluntad = cuerpo de acero DALE!!

La falta de tiempo para ir a un GYM o estar demasiado tiempo allí no es pretexto para no tener el cuerpo que te mereces #cuerpodeacero y cuidar nuestra salud obviamente.

Si eres de los que no entiendes las maquinas para hacer ejercicio o no te gustan, este post te ayuda a cumplir tu meta de año nuevo de hacer ejercicio, mientras que también hace conclusión a un apartado sobre el cuidado, nutrición y entrenamiento para el hombre moderno con la meta de ser todo un caballero sin perder el estilo fitness, así que vamos a darle a este post y con todo al entrenamiento.

Equipo: un par de mancuernas

Tiempo: 30 a 45 minutos

Dificultad: Básico 

Recuerda, "el éxito no tiene nada que ver con el mayor potencial o genética. El secreto es la perseverancia y la disciplina". -Ismael Salguero Iñiguez (GQ México)

• Primera parte: 4 sets de 15 repeticiones cada una

Lagartijas
Fondos en banco
Abdominales

• Segunda parte: 4 sets de 15 repeticiones
• Sentadillas con pesa rusa
• Remo alto con mancuernas
• Swings (con la pesa rusa)
• Copa tras nuca
  

• Tercera parte: 4 sets de 15 repeticiones

Remo con mancuernas: puede ser a dos manos, inclinándote un poco para enfocarte en el trabajo de los dorsales y escapulas.

Remo a una mano: para aislar mejor el músculo y llevarlo a una mayor congestión

Elevaciones laterales

Press de hombros

Curl de bíceps

Salguero Iñiguez, I. (2016). Rutina sin máquinas para un cuerpo de acero. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740 [Accessed 2 Oct. 2016].

Disponible en: http://www.gq.com.mx/cuidados/fitness/articulos/rutina-sin-maquinas-con-pesa-rusa-y-mancuernas-ejercicios-sin-salir-de-casa/6740https://es-es.facebook.com/FitToFix*Vídeos de referencia de realización de ejercicio en el post.

Comer rico y saluble es posible. Checa esta receta #entrenaycomesano

"El que come sano no come rico", es algo que debes escuchar seguido de personas que no quieren hacer planes de alimentación saludable y ademas critican los deportes que practicas, te digo algo compadre no les hagas caso solo necesitas verte al espejo y saber que estas haciendo lo correcto.

Ahora te estas formando para ser un caballero que se cuida aun cuando duerme, como cuida su aspecto físico que es tu carta de presentación ademas que llevas una vida saludable en la cual te hidratas adecuadamente sin riegos y cuidas lo que llevas a la boca, por eso este ligero post te diré una recete buenísima que te ayudara a seguir. 

No solo es ir al GYM, también debes alimentarse bien y sano, este ligera receta es para esos días de hambre con poco tiempo + antojo, no te comas unos Doritos mejor éntrale a esto:

momento dulce, sin remordimeintos

Mousse chocolate con frutos rojos y granola Saníssimo

50 g chocolate amargo obscuro

30 g crema para batir sin azúcar

70 g frutos rojos (fresas, frambuesas, zarzamoras)

30 g granola Granola Sanísimo-recomendada

Procedimiento:

1. Fundir a baño María el chocolate oscuro (50% de cacao o más de preferencia)

2. Montar la crema e incorporar al chocolate tibio poco a poco.

3. Lavar y/o desinfectar frutos rojos y cortar al tamaño deseado.

Todo un PRO en la cocina.

Montaje:

Servir en un bowl la mousse previamente mezclada con los frutos rojos y terminar encima con la granola.

Ceñal, E. and Cortina, S. (2016). Vida saludable como estilo de vida. [online] GQ Mexico. Available at: http://www.gq.com.mx/cuidados/articulos/recetas-para-llevar-un-estilo-de-vida-saludable/6807 [Accessed 2 Oct. 2016].Disponible en: http://www.gq.com.mx/multimedia/video/estilo-de-vida/videos/receta-mousse-chocolate-con-frutos-rojos-y-granola-sanissimo/498
http://foodandtravel.mx/tag/chef-sofia-cortina/

Proteína ¿que tanto sabes de ella?

Con el !BOOM¡ de que todos quieren un cuerpo de escultura, muchas tendencias también llegaron, muchas son muy buenas que en le pasado no habían tomado mucha importancia pero también llegaron rumores que no tienen nada que ver con la realidad, por eso tu buen y fiel amigo David te ayuda que te pongas trucha con estos consejos y no me mientan en las tiendas de suplementos o tus amigos, veamos que tanto sabes acerca de la proteína parte fundamental de la alimentación pero que hasta ahora a tomado mas campo de mercado, revisa este post te encantara.

“Sin embargo, simplemente agregarle proteínas a todo no es saludable”, asegura la doctora Jamie Baum, de la univerisidad de Arkansas.

Muchos nos confundimos con este teme pero con la ayuda de una experta, ya sabemos un poco mas. 

MENTIRA #1: MÁS PROTEÍNAS = MÁS MÚSCULOS

Es un hecho que tu cuerpo no puede reparar o generar adecuadamente músculos sin los aminoácidos esenciales, pero solo comer proteínas no te ayuda a que estos salgan mágicamente, se debe complementar una alimentación con todos los grupos de alimentos que necesites, con lo cual un profesional de la salud te puede ayudar a que sepas en que cantidad, no te vallas con esa mentira que solo perjudica a tu salud. 

Mentira #2: TODA LA PROTEÍNA ES IGUAL

Prácticamente todo lo que te metes a la boca (sin contar el agua y refrescos) contienen al menos algo de proteínas. Claro que alimentos de origen animal son la mayor fuente de ella, mientras que lo vegetales por la contrario es insignificante su cantidad de proteína, consume alimentes de origen animal esos te apoyaran a crecer el musculo.

Mentira #3: NECESITAS PROTEÍNAS JUSTO DESPUÉS DE ENTRENAR

La Doctora Baum indica que ella ve esta idea errónea entre los hombres jóvenes. Si compadre ni que fueras Arnold Schwarzenegger, para que te estés tomando tus batidos cada 4 horas, en realidad no hay diferencia si la tomas después del entrenamiento como si la consumieras con alimentos después, no te excedas brother no te hará un PRO.

Paddon-Jones, D. and Rasmussen, B. (2009). Dietary protein recommendations and the prevention of sarcopenia. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 12(1), pp.86-90.

Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2760315/  

https://food-science.uark.edu/food-science-research/nutritional-science.php

¿Chisme o Realidad? todo sobre bebidas deportivas

Ya hemos hablado sobre las bebidas isotónicas (para deportistas), pero que tanto le hacemos caso a la vecina y que otras son verdad, eso hay que revisar, por este en esta ocasión te presentare 3 mitos y verdades acerca de las debidas para deportistas, con el fin de que a la hora de dar el roll por alguna tienda te des cuenta que conviene mas, según tu actividad física.

REALIDAD: No todas son iguales

Actualmente puede ser muy complicado elegir entre la existe una gran cantidad de marcas que puedes comprar, lo importante aquí es que debes leer bien las etiquetas y distinguir entre las que estén bien formuladas para rehidratarte y si cuidas cada caloría existen las versiones light. 

REALIDAD: Combinar con agua

Dicen por ahí que el agua es para todo el día y las bebidas isotónicas para entrenar, algo de cierto pero no se deben combinar durante el entrenamiento y diluirla con agua no ayuda mucho. 

REALIDAD: Contienen azúcar

Sí, contienen azúcar pero tu cuerpo lo necesita. 

MITO: Les hacen daño a los niños

Aunque no lo creas, ¡no están contraindicadas para los pequeños! Al contrario, son muy buena opción para ellos y para los adultos también así que no las limites, después de un intenso entrenamiento.  

MITO: Es bueno diluirlas

Es una falsa creencia, ademas que le quitas lo mejor el sabor, los electrólitos para ponerte al cien, no lo hagas no te ayuda en nada brother. 

MITO: Puede reemplazar alguna comida

Por más fortificadas que estén dichas bebidas no pueden suplir algún alimento, si entrenas temprano desayuna ligero ayuda bastante.

Mitos y realidades sobre las bebidas para deportistas. (2016). [Blog] wudyblogs.blogspot.com. 

Disponible en:http://www.acsm.org/

Bebidas ISOTÓNICAS ¿Qué son?

Últimamente se ha escuchado mucho de ellas y te preguntaras ¿Qué son?, ¿para qué sirven?, tengo que decirte que lo que empezó como una moda ya dejo de serlo y llego para quedarse, al punto que lo debes ver como tu compañero de grandes aventuras, metas y tu aliado en le entrenamiento, el cuidado personal del hombre no solo es externo si no también interno y la hidratación es fundamental para un cuerpo sano, capaz de superar lo que sea, no hay limites en un cuerpo sano.

Aquí en este tu blog de estilo y cuidado para el hombre moderno (caballero), te digo porque todos hablan de estas debidas:

• Están hechas para ayudar al cuerpo a recuperar lo que pierde durante el ejercicio a través del sudor.

• Contienen entre un 6% y 8% de carbohidratos, incluyendo la glucosa que es la fuente de energía preferida del cuerpo.

• Son altas en electrólitos, que son los minerales esenciales que permiten mantener el equilibrio de las células de calcio, sodio, cloro, magnesio, fosfato, sulfato, bicarbonato y potasio.

• Evitan calambres musculares y cansancio general.

• !NO te las tomes bien frías¡, no las chelas, las bebidas isotónicas, muy frías no permiten absorberse de manera optima, así no ayudas a tu cuerpo. 

• Trata de tomarla de poco en poco, no te vallas en vicio Brother.

• Solo úsalas si hacer ejercicio intenso por mas de una hora. 

"todos podemos poner metas, lo importante es cumplirlas y vencerlas, seguir compitiendo #haypower"- Powerade 

Disponible en: http://www.powerade.com.mx/es/home/?gclid=Cj0KEQjw4MK_BRC1n6KTtezikbIBEiQA872hYQtRM6R_jAERWhtrDuNC-8HhPaHwwMtIzFh15Sz_AKwaAhj78P8HAQ

Aprende a hidratarte

Ya se, que te toca hacer ejercicio al aire libre como a todos lo cual es muy bueno para estimular el ritmo cardíaco a todo el cuerpo y mejorar algunos sentidos e incluso la perceptivo de espacios.

Podrás pensar que vamos hablar del terrorífico cáncer de íel pero no es así solo debemos recordarte que debes usar protección solar como un bloqueador de grado alto, pero este post no se trata de eso directamente mas bien lo que hace el sol o el calor durante tu actividad física en tu cuerpo,¿ya adivinaste? si el sudor ¿sabes como hidratarte?, en que medida debes hacerlo y como sera mejor antes, durante o después de entrenar?, aquí te doy una ayudadita. 

Antes

De acuerdo al Congreso de Aspetar, Doha, Qatar, 2015, si se trata de alguna disciplina donde la pérdida de líquidos es muy elevada y en un ambiente caluroso, lo más recomendable es que los días previos nos mantengamos constantemente hidratados para llegar al día de la actividad física en perfectas condiciones. Para ser más específicos, se recomienda una ingesta de 6ml de agua por kg de peso corporal cada 2 o 3 horas.

Durante

Aún cuando la disciplina deportiva sea la misma, la pérdida de líquido y electrolitos varía mucho entre una persona y otra, eso sin considerar factores climatológicos. Sin embargo, el Dr. Rhett Bergeron, director en Real Health Medical, realizó un estudio en 2008 donde sugiere tomar entre 200 y 250 ml de agua o bebida hidratante cada 20 o 25 minutos de ejercicio físico, lo que equivale a dos o tres sorbos. Un descenso por encima del 20% en los niveles de sodio provocado por una deficiente o nula reposición, puede ocasionar calambres musculares.

Después

Por último, el Dr. Sebastien Racianis, reconocido científico, sostiene que es importante pesarse antes y después del ejercicio para calcular la pérdida de líquido mediante el sudor,los mejor es en la mañana despues de haber pasado al baño, reponer mediante agua o bebida hidratante el 15% del peso perdido durante la hora siguiente después de haber finalizado la actividad física.

Bergeron, D. (2016). ¿Cuál es la forma ideal para hidratarte antes, durante y después del ejercicio?. [online] Men's Health en Español. Available at: http://www.menshealthlatam.com/salud/16/09/1/forma-ideal-para-hidratarte-cuando-haces-ejercicio.html [Accessed 1 Oct. 2016].

Disponible en: http://www.menshealthlatam.com/salud/16/09/1/forma-ideal-para-hidratarte-cuando-haces-ejercicio.html

Envejecer ¿Cómo es para el hombre?

Que no te gane este DON

Creíste que no hablaríamos de este tema, pues no chavos si tenemos que hablar ya que tarde o temprano va pasar, ya se que la edad es psicológica para muchos hombres del mundo y mas a esta edad en donde creemos poder con todo y con todos, pero aquí te ayudo con unos tips rápidos con los cuales estarás siempre de 10.

Este post es el ultimo de la serie de cuidado personal del hombre, los siguientes post apoyan al cuidado del hombre obviamente pero con menor cobertura enfocando también en el área fitness donde debemos estar al 100% como todo un PRO, este sera un informe donde solo es cuidado personal del caballero moderno. 

“La piel masculina es más gruesa y esto provoca que envejezcan más lento. Cuenta con más elastina y colágeno, y tiene menos grasa subcutánea, lo que la hace más resistente a los factores externos”- Dermatóloga Cynthia Mendoza directora de Cutique The Derma Company

Aunque nuestro cutis es mas fuerte ademas de elástico, como lo dice la Doc. no tenemos la cultura, ni precaucción de cuidar la piel cuando somo jóvenes así que cuando pasa el tiempo nuestra piel se adelgaza, se pone pálida y traslucida, como gasparin no inventes chavos hay que ponernos las pilas.

LIMPIEZA

Todas las mañanas y noches debes lavar tu piel para retirar la grasa producida mientras duermes así como la suciedad del día. No limpies el rostro con cualquier producto, por el contrario, tienes que elegir un buen jabón que contenga un sebo regulador con antioxidación y que no afecte la barrera cutánea.

EVITA LA OXIDACIÓN


Las zonas del cuerpo descubiertas, como el rostro, están constantemente expuestas a la radiación intensa y los rayos UV del sol; por lo tanto, durante el día debes aplicar un producto que atrape los radicales libres. El producto indicado es un suero que contenga elementos como alga espirulina y acido ferúlico (el antioxidante más potente del mundo), el cual, a diferencia de las cremas, se mantiene estable en la piel durante todo el día.

FOTOPROTECCIÓN

Este es el escudo contra los rayos UVA y UV que dañan la epidermis y aceleran el proceso de envejecimiento. Usa un producto que no sea grasoso ni pegajoso y no te deje la sensación de traer una mascarilla. Adminístrate una pantalla solar (se aplica con una crema) una vez al día.

REGENERACIÓN

Ten presente que la noche es el único momento que tiene tu piel para regenerarse y tú puedes ayudarle en este proceso. Después de limpiar el rostro, tienes que hidratarlo con un producto que contenga alfahidroxiácidos, los cuales estimulan la producción de colágeno y elastina. (la especialista Mendoza recomienda uno que en su composición contenga retinoide al 1%). 

Mendoza, C. (2016). Detén el envejecimiento. [online] Men's Health en Español. Available at: http://www.menshealthlatam.com/estilo-y-grooming/16/02/19/consejos-para-evitar-las-arrugas.html [Accessed 1 Oct. 2016]. 

Disponible en: http://www.menshealthlatam.com/estilo-y-grooming/16/02/19/consejos-para-evitar-las-arrugas.html

Caspa.... ¿Qué onda? ¿se cura, se contagia? 3 mitos y sus realidades DALE!!!

Siguiendo con esta serie de 3 post acerca de algunos tips prácticos y consejos para el cuidado del hombre, traigo esta publicación donde desmiento algunos mitos y realidades acerca de  el caspa y como atacarla, quédate y aprende como no cargar con ella y que no te vean la cara de wey con ella.

Caspa seguro ya habías escuchado de ella es un trastorno del cabello que se manifiesta por la descamación de la capa superior de la piel del cuero cabelludo, provocando irritación, inflamación, molestia y unas pequeñas costras que se observan en el pelo como puntos blancos (la nieve popularmente dicho). Sin embargo, existe una cantidad increíble de desinformación al respecto, misma que a continuación te diré para que evites malos entendidos. 

MITO: La caspa se presenta porque no lavas tu cabello (ya BÁÑATE carnal).

REALIDAD: Las causas que provocan la caspa son muy variadas y la falta de higiene no es una de ellas. Puede ser ocasionada por cambios de clima, cabello graso, remedios y hasta tu dieta, algunos son más propensos a desarrollarla que otros, INCLUSO POR LA RAZA O PAÍS DE DONDE SEAS.

MITO:

Ten tu melena de León como PRO

Usar productos cosméticos para el cabello como gel, mousse o spray puede provocar caspa.

REALIDAD: ESTO DESDE QUE SOMOS CHAVITOS NO LO DICE EL COMPAÑERO DE ALADO PERO El uso de este tipo de productos dejan residuos que podrían parecer caspa, pero no lo son. Lo que sí es una realidad es que su uso excesivo puede volver demasiado graso el cuero cabelludo, haciendo que el ambiente sea propicio para la aparición de la caspa, UN LIMONCITO DE VEZ EN CUANDO PARA VARIAR CHAVOS.

 

MITO

Los shampoos anti-caspa son la única solución.

REALIDAD: Los productos comerciales para la caspa no son infalibles para atacar este problema, lo cual los hacen optimos para atacar este toque de ti que no es nada sexy bro, a ninguna chica le gustara tus pequeño rastro de nieve, no estas en hanse y gretel y no te va encontrar por esa señal, mejor usa tinder. Existen shampoos especiales de uso cosmético como Alert® que en combinación con una dieta saludable ayudan a controlar los rastros de caspa. 

MITO

La caspa se contagia.

REALIDAD: Como se menciona, las causas para desarrollarla son muy variadas pero el contagio no es una de ellas. Puede estar presente en en el cuero cabelludo de todas las personas, incluyendo las que tienen caspa y las que no LA TIENEN.no te alejes de tus amigos que la tengan mejor recomienda un buen tratamiento para esta, pon al hamster a trabajar...

APÓYATE con este compadre

Dandruff. (2016). [Blog] wudyblos.blogspot.com. Available at: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dandruff/symptoms-causes/dxc-20215281 [Accessed 1 Oct. 2016].

disponibleN: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dandruff/home/ovc-20215279

¿Se le gana a la genetica?... quiza... los expertos lo aclaran

el antes era gordito ¿te va ganar?

¿Verbo mata Carita?, es un dicho popular en los mexicanos, pero esto que tanto tiene de cierto, este post te ayudamos a saber que onda si existe un hombre perfecto si es así lo siento no le ganaste a la genética.

Este post no solo hace referencia a la genética, mitos y dichos populares acerca de que tipo de hombre les gustan a las mujeres, también inicia una seria de consejos para el hombre y su cuidado personal, ya saben chavos aplicarse para verse mejor no solo por ellas si no por ti,

!échale ganas carnal!

1. Usa una barba de pocos días –no te pases cawn

Aunque no soy necesariamente un fan de la tendencia, las mujeres aman un poco de vello facial. Cuánto de él, aun no lo sabemos asi son ellas de misteriosas,  sin embargo un estudio de la University of New South Wales descubrió que la mujeres califican mejor a un hombre con barba a uno que no la tiene, pero que esto no te de cuerda y te dejes un mes la barba compadre, solo unos 10 días máximo ya que muy poca seras Shaggy de scoby-doo, no queremos regresar as los 70' o si? solo algo relax no te excedas. 

2. Regresa a ser un macho alfa líder de la manada

Aquaman llevanos por buen camino

O al menos de tu chica, ya que sabemos que estar en la onda vegana esta super TOP pero según una encuesta por la tienda de ropa Austin Reed, a las mujeres les llama la atención un hombre que como carne pero no toda la vaca solo que si la consume y solo chicharos con sal, algo de carne y papas en la semana no te hacen daño tigre con medida como las chelas, que también las llama a seguir tus pasas por instagram y todas las redes. Ya sabes camarada carne y papas.

3. Sé dominante en la habitación y protector en público

Un hombre metrosexual podría ir bien con fantasías de algunas mujeres, pero no la mayoría (de hecho, solamente una de cada cinco mujeres quiere un hombre metrosexual). Según una encuesta de 3,211 miembros de Victoria Milan, las mujeres se sienten atraídas por amantes maduros a quienes les gusta "dominar en la habitación". De igual manera, quieren a un hombre que sea "extremadamente protector" con su pareja. No posesivo, sino protector. Hay una diferencia, no te vallas a poner como HULK cuando alguien les pide la hora a la chica con la que sales porque que mala copa te vas a ver compadre.

4. Ser alto y bien dotado (Porque claro siempre ayuda)

Esto es algo con lo que vienes desde la fabrica no puedes arreglar con cirugía, pero a las mujeres les suele atraer más los hombres grandes, en estatura y debajo de la cintura. Un estudio de la Proceedings of the National Academy of Science reveló que el tamaño del pene de un hombre tiene una gran influencia en su atractivo, ya que inconscientemente se sienten que tiene un macho alfa cerca que las cuidara algo ligado al punto anterior.

Lo que la ciencia nos dice sobre el atractivo de un hombre. (2016). [Blog] wudyblogs.blogspot.com. Available at: http://wudyblogs.blogspot.mx/ [Accessed 1 Oct. 2016]. Disponible en: http://latam.askmen.com/tips-citas/2627/article/lo-que-la-ciencia-nos-dice-sobre-el-atractivo-de-un-hombre http://latam.askmen.com/tips-citas/2627/article/lo-que-la-ciencia-nos-dice-sobre-el-atractivo-de-un-hombre

¿La manera en la que duermes es correcta?

¿Te gusta dormir boca abajo?... si la repuesta fue si, eres parte de la gran mayoría de hombres que lo hacen por no decir todos, pero sabes que en realidad le haces un daño magistral a tu columna vertebral, claro así como lo escuchas dormir boca abajo es la postura que mas daña a tu salud, ya que la columna se hunde/extienda mas de lo permitido debido que no hay un soporte que la contenga, en algunos caso puedo hacer dolor crónico de espalda baja.

Así que recuerda que cuando vallas o dormir o cuando sientas incomodidad en la posición en la que te colocas para dormir como Morfeo,  debes saber estos ligeros tips:

1. Boca abajo: coloca una almohada debajo de tu ombligo. Esto reducirá la tensión en tu espalda y evitará el dolor. 
2. Duermes de lado: Lleva las piernas hacia tu pecho y coloca una almohada entre ellas. Esto también ayudará a reducir la tensión.
3. Boca arriba: coloca una pequeña almohada o rollo de espuma debajo de tus rodillas. Esto ayudará a mantener la curvatura natural de tu espalda baja.

Si el dolor en la espalda persiste e interfiere con tu descanso o tu rutina diaria, habla con tu doctor, ella o él tendrá que examinarte más a fondo y realizarte pruebas neurológicas y radiografías para determinar qué es lo que provoca el dolor y poder sugerirte un tratamiento. 

Y. Avidan, A. (2016). ¿dormir boca abajo es malo para la espalda?. [Blog] wudyblogs.blogspot.com. Available at: http://wudyblogs.blogspot.mx/ [Accessed 1 Oct. 2016]. Disponible en: http://www.menshealthlatam.com/salud/16/09/22/mejor-posicion-para-dormir.html 

Que onda estoy de regreso !!!

Hola chavos, que onda como están?.... espero que estén muy bien.

Como saben en el pasado publique como era mi ultimo año de la prepa, la termine ¡¡¡JAY!!!

Pero mi vida universitaria empezó, también publicado en este blog me decidí por estudiar Nutrición en la Universidad en la que estuve desde preparatoria, así que ahora enfocare este blog hacia el cuidado personal del hombre con tips científicamente comprobadas para tener un estilo de vida fit y ser todo un caballero, ya que para estar TOP debes cuidar lo mejor de ambos mundos, así es como es un caballero moderno. Mi blog intenta hacer que olvidemos ser fodongos y seamos unos caballeros porque la panza chelera nunca estuvo de moda.

Con mi blog intento que todos seamos caballeros.

Espero les guste este nuevo apartado en mi vida. DISFRUTEN