dominadas perfectas

Una dominada perfecta –en la que pegas tu pecho a la barra- es el unicornio del mundo del fitness.

“Sabemos que existe, pero nunca lo hemos visto” bromea el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, especialista certificado en acondicionamiento.

Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de tu pecho.

Realiza de tres a cinco series de ocho a 12 repeticiones, tomándote entre tres y cinco segundos para bajar luego de tocar la barra con el pecho y solo apoyando lo necesario para realizar el movimiento sin perder la forma. Descansa uno o dos minutos entre serie.

Para un entrenamiento más avanzado, haz todas las dominadas normales que puedas y después, inmediatamente, haz todas las dominadas asistidas posibles. 

ayuda a tus rodillas

El stepup es un ejercicio excelente para añadirle músculo a las caderas y muslos, así como estabilidad a todo tu tren inferior. Incluso ayuda a reducir el riesgo de lastimar tus rodillas.
“Regularmente, cuando la gente realiza este ejercicio, se enfoca solamente en levantar la pierna para apoyarla en el cajón”, asegura el Editor de Fitness de Men’s Health.

Sin embargo, si te enfocas en llevar tu talón hacia atrás de tu trasero mientras levantas la pierna, crearás tensión en tu isquiotivial y mejorarás la estabilidad de tu rodilla.

Esto no solo protegerá tu articulación, sino que te ayudará a realizar tus repeticiones con más poder, indica Gaddour.

Puedes hacer stepups cualquier día que te toque trabajar pierna, pero también puedes hacerlos solos en cualquier momento que tengas algunos minutos (u horas) libres.